ANKIETA: - wiek: 20 - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: High Fat & High Carb -białko: 280g -węglowodany: 425g (350g to sacharoza) -tłuszcz: 280g - planowany trening zgodny z celem: split, 6x/week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: -klata: 135kg podchwytem. [...]
Plan słabizna , podział niedopuszczalny . na start prosty push/pull/leg do 8 tygodni i następnie zorganizować sobie 4 dni treningowe i także na ten moment proste podziały typu góra/dół lub push/pull. Jak to wygląda - wyprzedzę pytanie . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html [...]
Hej po pierwsze waga Tanita, to żadna wskazówka, na prawdę, waga, lustro i obwody. Tyle w temacie. Zapomnij o Tanicie, bo nie ma sensu. HMB - nie ma sensu, zupełnie niepotrzebne. To nie trener, tylko trenerek z tego co opisujesz...(maskara) Białko w prochu jest ok, w momencie jak potrzebujesz uzupełnić braki białka, bo z jedzenia nie jesteś w [...]
metmorfina działa subtelnie , do każdej najlepiej dodać odpowiednią liczbę węgli , Na zachodzie duzo osób ją stosuje na wielee schorzeń, Kazam który tu się udzielał, pisał kiedyś że bierze 250mg . Minusy to zamułka apetytu, rosnąca razem z poziomem dawkowania. Tu masz kilka moich artów z animala. Tu jeszcze fragment art z medycyny. Doniesienia o [...]
Witam Białko licz tylko pochodzenia zwierzęcego - z taką podażą jak obecnie nie zrobisz progresu No to jeśli tak przyjmę to białka mam 82g (wliczając również białko Vitafit to będzie 105g). Skoro miałbym wliczać tylko zwierzęce, potrzebuję włożyć jeszcze 60g białka, gdzie to wcisnę? ;) Trening - tu FBW sprawdzi się o wiele lepiej. Nie ma sensu [...]
Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1372.html Białko to białko.. Myślisz, że jak wypijesz białko 3x droższe od sfd i urośniesz w sekundę? I don't think so
/SFD/Images/2015/8/19/9030022b8c5642eb9b01be77adf9f2b7.png Z racji, że jutro mam wolne, bo jade na badania to dodaję wpiskę z dzisiejszego treningu. Poszło świetnie. Lecę aktualnie treningiem PHAT z 4 dniowym planem (nogi robię tylko siłowo) Dziś trening poszedł świetnie. Na filmiku miks z poniedziałku i dzisiaj ;-) [...]
Witam! ;-) Jeden tydzień redukcji za mną... jakoś leci ;-D Juutro wolne, ale o 7 rano już mam jazdę, później siłka i randka z Chemią mnie czeka ;D Reudkcja leci schematem opisanym w 2xME z drobnymi korekcjami, czyli: W DNT 1700kcal (podbite białko) W DT 2350 kcal (podbite białko) Póki co zero jakiejkolwiek aktywności poza 4x treningiem [...]
Pisałem już wcześniej, białko to białko jest w celu uzupełnienia braków w diecie. Chociaż przyznam ze pijąc szejka przechodzi mi ochota na słodycze tak ze kolejny plus. Ja nie mam kasy na drogie suple, a SFD elegancko wpasowało się w mój portfel ;-) Kurcze co za kryptoreklama 8-)
Witam po kolejnej długiej przerwie ;-) Niestety ostatnie kilka dni spędziłam w łóżku, ciągle słyszałam, że ktoś choruje no i w końcu dopadło też mnie.. Dziś na szczęście już było lepiej to nawet udało się całkiem solidnie potrenować ;-D Była grana pupa, lekko czwórki i brzuch :-) Jak teraz wygląda moja dieta, przykładowo z dziś : 1. 60g płatki [...]
Monster masa i białko dokupiłem teraz po wygranym konkursie na sfd praktycznie wszystko jest za konkursy z sfd Panowie diet rippert i termo jest dla mojej pani która postanowiła coś zredukować (choć nie wiem co) Ja natomiast masuje po kontuzji Mutanta polecił mi King Odin gainer klasa a białko dokładać bede do gainbolica i do mass xxl bo mają go [...]
Posiłek 1 7:30 Jajko 60g płatki owsiane 100g białko whey C6 15g twaróg 125 g WITAMINY OLIMP 10g - oliwy smaże marchewka ( nie wliczam razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi [...]
staram się rzetelnie podchodzić do tematu i czytałem że bezpośrednio przed i po treningu najlepiej spożywać poszczególne produkty w formie płynnej... jeśli chcesz kpić i nic nie wnosić do tematu to dzięki za wypowiedź. BCAA i białko przed treningiem w celu ochrony mięśni - tak jak wspomniałeś, ale zapomniałem że przecież tylko dla elity 10 osób z [...]
[...] posilek za bardzo kaloryczny moze wyszedl, ale i tak za duzo kalorii nie bylo jezeli uwzglednie dzisiejsza aktywnosc. Drugi posilek z ryzem na godzine przed bieganiem i bialko z bcaa i carbo po biegu. W ciagu dnia zero uczucia glodu, bez brakow energii itp, wydaje mi sie to zasluga duzej ilosci tluszczy :) Dieta: [...]